טיפול עצמי במחשבות טורדניות

 א. טיפול עצמי במחשבות טורדניות – פתח דבר

במהלך השנים בהם אני עובד כפסיכואנליטיקאי בקליניקה, אני מקבל מידי פעם פניות להכוונה שתאפשר טיפול עצמי בתחומים שונים.

כאן אני אתייחס לאפשרות של טיפול עצמי במחשבות טורדניות. אפשר להניח שטיפול עצמי כזה עשוי להתאפשר ולהצליח במקרים קלים או בתופעות שנמשכות זמן קצר יחסית.

ליעוץ או טיפול - לחצו כאן ליצירת קשר

ב. מאפיינים בסיסיים של מחשבות טורדניות

נתחיל בדבר הידוע והוא שמחשבות טורדניות הן מחשבות בלתי רצויות החוזרות על עצמן וגורמות למצוקה נפשית. הן עשויות לכלול חששות, דאגות או רעיונות פולשניים שקשה להשתחרר מהם. המחשבות מופיעות בצורה בלתי סדירה, אם כי ניתן להסיט אותן כאשר עסוקים מאוד בדבר מה.

יחד עם זאת, נמצאים הזמנים שבהם המחשבות מופיעות, אם בזמנים שבהם האדם אינו עסוק, כמו לפני השינה. מחשבות טורדניות יכולות גם ממש להטריד ולהסיח את הדעת אפילו כאשר מתנהלת שיחה עם אדם אחר.

לא מיותר לציין שמחשבות טורדניות יכולות לגרום למצוקה משמעותית ולהשפיע על התפקוד היומיומי, לעיתים הן מופיעות כאחד התסמינים של OCD.

ג. תוכן המחשבות

תוכן המחשבות מגוון מאוד לדוגמה, מחשבות טורדניות מיניות עשויות לכלול תכנים שהאדם מרגיש שאינם תואמים לערכיו או לרצונותיו, מה שמוביל לתחושות אשמה ובושה. ישנן מחשבות טורדניות על מעשי אלימות, על מוות ועוד ועוד.

ד. הגישות הרווחות לטיפול עצמי במחשבות טורדניות

הגישות הרווחת לטיפול עצמי במחשבות טורדניות ובכלל, מכוונות על פי רוב להתמודדות עם הסימפטום. כלומר, לקבל את המחשבה הטורדנית ולנסות להפחית את עוצמתה ולהרגיע את ההיבטים הרגשיים המתלווים אליה.

הטכניקות הללו בהחלט יכולות להשפיע על הקלה במקרים מסוימים ואולי אפילו להביא להפסקה של מחשבות טורדניות מסוימות.

בדרך כלל כאשר מדובר בעניינים קצת יותר משמעותיים מהבחינה הנפשית, אפשרות להשיג בדרך זו פתרונות תרפוייטים ברי קיימא קטנה יותר.

ליעוץ או טיפול - לחצו כאן ליצירת קשר

ה. הגישה הפסיכואנליטית לטיפול במחשבות טורדניות

הגישה הפסיכואנליטית מציעה התכווננות להבנה של המקורות הלא מודעים של מחשבות אלו, ומספקת כלים להתמודדות עמן מנקודת מבט מקצועית, בדרך כלל למי שעובר הכשרה ממושכת ויסודית.

יחד עם זאת, למי שמבקש בכל זאת לנסות טיפול עצמי במחשבות טורדניות, אני אציג פה כמה כיוונים אפשריים:

כתיבה של יומן מחשבות ורגשות

כתיבה יומית של המחשבות הטורדניות והרגשות הנלווים להן יכולה לסייע לכותב לזהות בעצמו אלמנטים בעלי משמעות שהוא לא נתן את דעתו עליהם.

כתיבה יומית גם יכולה לאפשר בחינה של עניינים נפשיים שחוזרים על עצמם ולכוון את הכותב לטפל בהם.

התבוננות ממרחק של זמן במה שנכתב, גם אם מדובר בכמה ימים, יכולה לאפשר פרספקטיבה שונה על הדברים ולחדד דברים שכדאי לשים לב אליהם.

כתיבה אסוציאטיבית

בכתיבה אסוציאטיבית אנחנו מאפשרים לעצמנו לכתוב את מה שעולה בדעתנו מבלי לסנן, בדומה למה שמוצע למטופלים לעשות בקליניקה. כתיבה כזו יכולה להעלות דברים שקודם לכן לא חשבנו שהם קשורים בכלל למחשבה הטורדנית. העלאת דברים כאלה יכולה לאפשר גם עליה של עניינים טעונים, לאפשר מתן מענה ולהחליש בהדרגה את המחשבה הטורדנית.

מוכנות להתמודד ומתן תשומת לב לעניינים שעולים

הכתיבה היומית וכתיבה אסוציאטיבית מהווים כלים לחשוף באופן הדרגתי אספקטים לא מודעים ועניינים טעונים מבחינה רגשית.

טיפול עצמי במחשבות טורדניות מצריך גם יכולת התמודדות אישית עם תכנים שסביר שנדחו בעבר על ידי האדם מכל מיני סיבות.

לכן, נדרשת מוכנות ויכולת להתמודד עם הדברים שעולים בתהליך הטיפול העצמי.

 ליעוץ או טיפול - לחצו כאן ליצירת קשר